U3F1ZWV6ZTQ3NjczODE4NTg3MjYxX0ZyZWUzMDA3Njc2NzE2MTA2OA==
Affiliate Program Get Money from your Website

اوضاع اليوجا

 وضعية القط / البقرة (Marjaryasana to Bitilasana)

 

وضعية القط / البقرة (Marjaryasana to Bitilasana)

وضع القطة / البقرة هو في الواقع مزيج من وضعيتين ، يتم إجراؤها معًا بهدف ثني عمودك الفقري بطريقة لطيفة. كمبتدئ ، ستمنحك هذه الحركة شعورًا بمزيج من التنفس والحركة. ستعمل أيضًا على تدفئة ظهرك ، وتساعد في معالجة الحركة والعمل على قلبك دون الضغط الإضافي على كتفيك ومعصميك.

 

كيف افعلها

ابدأ بالركوع مع وضع يديك على الأرض. إنشاء مثل موقف الكلب. يجب أن يكون عمودك الفقري محايدًا وأن تكون عضلات البطن مشغولة.

تنفس ببطء ثم أخرجه. أثناء الزفير ، استدر عمودك الفقري لأعلى في اتجاه السقف. حرر رقبتك وأنت تضع ذقنك باتجاه صدرك.

تنفس بعض الوقت مع استرخاء عضلات البطن ثم تقويس ظهرك. 

ارفع رأسك ببطء للعودة إلى وضع البداية.

وضعية بلانك

blank

 


يعتبر بلانك أحد أفضل تمارين اليوجا لكامل الجسم. يعلمك اللوح الخشبي بشكل أساسي كيفية استخدام أنفاسك لمساعدتك على البقاء في المواقف الصعبة. يجعلك التمسك بوضعية اللوح الخشبي تشعر وكأن كتفيك وذراعيك قد بدأتا في الاحتراق. كما أنه يقوي قلبك ويجعل ساقيك أقوى. في الأساس هو وضع جيد لتعزيز الاستقرار وتقوية عضلات البطن.

 

كيف افعلها

ابدأ بالحصول على وضع الكلب المتجه لأسفل.

امش يديك قليلاً إلى الأمام حتى يتم تثبيت كتفيك على معصميك.

قم بإطالة كعبك للخلف وإطالة رأسك للأمام.

ضع مرفقيك لأسفل لتكوين خط مستقيم من الطاقة من قدميك إلى رأسك.

اشغل عضلات البطن السفلية ، واسحب الضلوع معًا وتنفس بعمق لمدة 8-10 أنفاس قبل أن تستريح.

وضعية الشجرة (فريكساسانا)

 

وضعية الشجرة (فريكساسانا)


 

تحاكي وضعية الشجرة الأساس القوي للشجرة ومدى سهولة سيطرة فروعها عندما يكون الجو عاصفًا. كمبتدئ ، ستساعدك هذه الوضعية الرائعة لتوازن الوقوف على تحسين تركيزك ووضوحك وقدرتك على التوازن من خلال تقوية الوركين الخارجيين وأقواس قدميك.

كيف افعلها

ابدأ بوضعية جبلية.

اثنِ ركبتك اليسرى ببطء وادخلها في الجزء العلوي الداخلي من الفخذ من ساقك اليمنى.  إذا لم تكن مرنًا بما يكفي للقيام بذلك ، 

اضغط على قدمك الواقفة وأنت تشغل عضلات البطن وقم بإرخاء كتفيك.

ضع يديك معًا كما لو كنت تصلي. ابحث عن مكان وانظر إليه. تمسك بوضعك لمدة 8-10 أنفاس. بدّل الجوانب وكرر العملية.


وضعية المثلث (تريكوناسانا)

وضعية  (تريكوناسانا)

 

عادة ما يكون وضع المثلث صعبًا بعض الشيء ولكنه مفيد بقدر ما يمثل تحديًا. كما أنه يعزز التوازن والشعور بالهدوء الذي يأتي من الفخذين الداخليين وتمدد أوتار الركبة.

 كيف افعلها

ابدأ بالوقوف مع المباعدة بين قدميك ووركيك وذراعيك على جانبيك.

استنشق وازفر وأنت تلفت انتباهك بهدوء إلى الداخل.

ابتعد عن بعضها لخلق مساحة بين ساقيك بمسافة 4-5 أقدام.

أدر قدمك اليمنى إلى 90 درجة.

لف قدمك اليسرى للداخل لعمل زاوية 45 درجة في مؤخرة أصابع قدميك.

اشرك عضلات البطن ورباعية الرؤوس وأنت تنتقل إلى الجانب الموجود فوق ساقك اليمنى.

حرك يدك اليمنى من جانبيك وضعهما على ركبتك / ساقك أو كاحلك ثم ارفع ذراعك الأيسر نحو السقف.

أدر رأسك وانظر إلى أعلى يدك. استمر لمدة 5-8 أنفاس.

بدل الجوانب وكرر.


تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة