U3F1ZWV6ZTQ3NjczODE4NTg3MjYxX0ZyZWUzMDA3Njc2NzE2MTA2OA==
Affiliate Program Get Money from your Website

تمارين يوجا ممتازة

وضع الجثة (شافاسانا)


وضع الجثة (شافاسانا)

 

كمبتدئ ، قد يبدو وضع الجثة وكأنه وضع بسيط من الاستلقاء ولكن لا تدع بساطته تخدعك. إنها أفضل وضعية تأملية في أي تمرين يوغا. عادة ما يخفف وضع الجثة من التوتر ، ويهدئ عقلك ويدفعك إلى حالة من الاسترخاء. عادة ما يتم ممارستها في نهاية ممارسة اليوجا والتي تمنحك أيضًا الوقت للاستمتاع بفوائد اليوجا.

 

كيف افعلها

ابدأ بالاستلقاء على ظهرك.

ضع ذراعيك بجانب جذعك. لا بد من فصلهما بعض الشيئ مع توجيه راحة اليد لأعلى.

تغمض عينيك والاسترخاء.

ابقثى في هذا الوضع لمدة 1-10 دقائق.

وضع سهل (Sukhasana)

 


 


الوضعية السهلة هي طريقة رائعة لبناء أساس تمارين التنفس والتأمل. كمبتدئ ، ستساعدك هذه الوضعية على تقوية ظهرك وكذلك شد كاحليك وركبتيك. سيفتح أيضًا الوركين ويساعد على تحويل عمودك الفقري إلى المحاذاة الصحيحة ، مما يقلل تلقائيًا من التوتر والقلق.

 

كيف افعلها

اجلس بشكل مستقيم مع تمديد الساقين أمامك.

اثنِ رجليك برفق وضع كلتا قدميك تحت الركبة المقابلة.

اثنِ رجليك تجاه جذعك وضع راحتي يديك معًا لأسفل على ركبتيك.

أرخِ قدميك وفخذيك وحدق في مكان أمامك.

شغل هذا المنصب طالما كنت ترغب ثم حرر وتغيير صليب ساقيك.


المحارب الأول (فيرابادراسانا الأول) 

المحارب  (فيرابادراسانا الأول)

 

المحارب الذي أمثله جيد في بناء قوتك وقدرتك على التحمل. عند القيام بذلك ، فإنه يمد جسمك الأمامي ، والذي يتضمن عضلات الورك ، والرباعية ، والباسواس بينما يقوي أيضًا قلبك ، والأرداف ، والوركين ، والساقين. كمبتدئ ، ستزيد هذه الوضعية من توازنك وتركيزك.

كيف افعلها

ابدأ بالحصول على وضعية الجبل. قم بالشهيق ثم الزفير مع تحريك قدمك اليسرى للوراء لمسافة 4 أقدام للوصول إلى وضع الاندفاع. لابد من أن يكون كاحلك الأيمن فوق ركبتك اليمنى هذا ظروري.

لف قدمك اليسرى لتشكيل زاوية 90 درجة ثم ارفع ذراعيك بشكل مستقيم.

كبر صدرك واسحب كتفيك للخلف. أنزل ببطء على الأرض مع رفع ذراعيك وتنفس. 

المحارب الثاني (فيرابادراسانا الثاني) 

المحارب الثاني (فيرابادراسانا الثاني)

يشبه المحارب الثاني المحارب الأول ، نظرًا لأنك تحصل على نفس مزايا القوة الرباعية ولكن مع اختلاف طفيف في الأداء.  عادةً ما تقوم بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى الجانبين بدلاً من مواجهته للأمام كما تفعل في المحارب الأول. يزيد هذا الاختلاف الطفيف من مرونتك عن طريق فتح عضلات الورك المثنية. 

كيف افعلها

ابدأ بالوقوف في الجبل ثم ضع قدميك بعيدًا عن بعضها ببطء.

أدر أصابعك اليمنى برفق إلى 90 درجة وأصابع قدمك اليسرى إلى 45 درجة.

اثنِ ركبتك اليمنى للأمام حتى تصبح فوق كاحلك الأيمن. يجب أن يظل جذعك متساويًا بين وركيك.

ارفع ذراعيك لأعلى ثم أدر الذراع اليمنى أمامك واترك الذراع خلفك.

انظر إلى ذراعك الأيمن لمدة 8-10 أنفاس. العودة إلى نقطة البداية ، وتبادل الساقين وكرر.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة