U3F1ZWV6ZTQ3NjczODE4NTg3MjYxX0ZyZWUzMDA3Njc2NzE2MTA2OA==
Affiliate Program Get Money from your Website

ماذا تفعل قبل صفك الأول في اليوجا

 ماذا تفعل قبل صفك الأول في اليوجا

الخطوة التالية بعد معرفة فصل اليوجا لتبدأ ، هي تعلم كيفية الاقتراب من فصل اليوجا لأول مرة ومعرفة ما عليك القيام به قبل ذلك الحين. فيما يلي قائمة بالأشياء التي عليك القيام بها قبل صف اليوجا الأول:

 تحديد هدف

أحد الأسلحة السرية التي يجب أن تمتلكها عند دخول فصل اليوجا هو الهدف. الهدف بكل بسهولة هو ما تطمح إلى تحقيقه عند ممارسة رياضة اليوجا ، كل من يذهب إلى حصص اليوجا يفعل ذلك لسبب معين. يمكن لك أن تكون لائقًا.

تمنحك الأهداف ضغطًا إيجابيًا ، وهو ما تحتاجه للنجاح في تقوية جسمك والعيش حياة خالية من الإجهاد مع اليوجا. لذلك ، قبل الذهاب إلى فصل اليوغا ، يجب أن تحدد سبب ممارسة اليوجا والتوصل إلى هدف عملي. 

 تعرف ماذا ترتدي

عندما يتعلق الأمر بما ترتديه في اليوجا ، فإن المبدأ الأساسي هو أن ترتدي دائمًا ما هو مريح لك. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك بعض الإرشادات في اختيار الملابس المناسبة لارتدائها عند بدء اليوجا. 

 الملابس الفضفاضة تخنقك أثناء وضع الكلب لأسفل.

من الجيد بالنسبة لك ارتداء طبقات في النصف العلوي أثناء ممارسة اليوجا. هذا لأنه يمكن أن يساعدك على البقاء دافئًا في السافاسانا ويمنحك خيارًا للتخلص منها عندما تكون الحرارة شديدة.

ينصح بشدة استخدام البنطلونات والسراويل الضيقة ذات الخصر العالي لممارسة اليوجا. هذا لأنها تزيل الخوف من تعريضك لما وراءك عند ممارسة اليوجا ، مما يزيد من تركيزك.

في الأساس ، يعمل القميص والسراويل القصيرة المرنة بشكل مثالي للرجال. بالنسبة للنساء ، فإن بلوزة بدون أكمام وسراويل اليوغا أو السراويل الضيقة تعمل بشكل مثير للدهشة. آخر شيء يجب ملاحظته هو أن اليوجا تتم حافي القدمين ، لذا انزع جواربك عندما تدخل فصل اليوجا. 

تعرف على ما تأكله قبل اليوجا

يتفق كل خبير في اليوجا مع شيء واحد ؛ يجب عدم تناول أي طعام ثقيل قبل ساعتين من ممارسة اليوجا. إذا قمت بذلك ، فقد تدفع أنت والأشخاص من حولك الثمن ويثقون بي لن يكون الأمر جميلًا.

في ملاحظة أكثر جدية ، فإن الانحناءات للأمام واللف على بساط اليوجا مع معدة ممتلئة يمكن أن تجعلك تشعر بالغثيان وعدم الراحة وأنت لا تريد ذلك.

ومع ذلك ، لا يمكنك الذهاب إلى فصل اليوجا على معدة فارغة ، لأنك لن تدوم طويلاً لأن اليوجا تحتاج إلى الكثير من الطاقة. لذلك ، ما  والزبادي أو الفواكه مثل الموز والتمر ، والتي ستزودك بالطاقة التي تحتاجها دون أن تشبعك. 

 تعرف على مصطلحات اليوغا الشائعة الاستخدام

من أجل ممارسة اليوجا بكفاءة ، عليك أن تتعلم مصطلحات اليوجا شائعة الاستخدام ؛ تحتاج إلى تعلم السنسكريتية ، وهي لغة اليوجا. من المعتاد ما تدريس اليوجا باللغة السنسكريتية بالاضافة مع اللغة الإنجليزية. لذلك ، إذا كنت لا تعرف لغة اليوجا ، فقد تشعر بالارتباك طوال الوقت الذي تقضيه في فصل اليوجا.

أسانا: وقفة أو وضعية

تاداسانا: وضعية الجبل

سافاسانا: الجثة تطرح. إنها وضعية راحة أخيرة في فصل يوجا.

براياما: تحكم في التنفس.

Bandha: شد عضلاتك

ناماستي: إنها تحية محترمة في اليوغا

Utkatasana: وضعية الكرسي

Vinyasa: سلسلة من الوضعيات

المانترا: تكرار الكلمات أو المقاطع

ترديد أوم: إنه صوت خلق يستخدمه اليوغيون لتوحيد الطاقة وإضفاء القداسة على ممارساتهم 

كيفية التواصل في الفصل

جلسات اليوجا صارمة للغاية عندما يتعلق الأمر بالتواصل. لا يسمحون لك بالتحدث عندما تكون الجلسة جارية. لماذا قد تتساءل؟ هذا لأنك ستشتت انتباه الفصل بالتدخل في تركيز الطلاب الآخرين. إذن كيف يفترض أن تتواصل في اليوجا؟

أفضل وقت للتواصل مع مدرس اليوجا الخاص بك هو قبل أو بعد الفصل. على سبيل المثال ، إذا كنت حاملاً أو كنت مبتدئًا ، يمكنك الاتصال بالمعلم قبل الجلسة وإخباره بذلك. سيجدون لك بعد ذلك الدعائم الضرورية التي تجعل ممارسة اليوجا مريحة لك. هذه ممارسة شائعة.

بمجرد أن تبدأ جلسة اليوجا ، عليك أن تلتزم الصمت والانتباه. ومع ذلك ، ماذا لو كان لديك شيء ملح تسأله في منتصف جلسة اليوجا؟ 

(6) تعرف على ما يجب إحضاره عندما تذهب إلى غرفة اليوغا

الأشياء الوحيدة التي يُسمح لك بإحضارها إلى غرفة اليوجا هي عادة زجاجة ماء وحصيرة وربما منشفة صغيرة لمسح العرق بها. كمبتدئ ، يجب أن تتجنب حمل هاتفك إلى غرفة اليوجا .. وذلك لأن غرفة اليوجا هي مكان تنفصل فيه عن العالم الخارجي والهاتف الخلوي جزء من عالمك الخارجي.


تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة