U3F1ZWV6ZTQ3NjczODE4NTg3MjYxX0ZyZWUzMDA3Njc2NzE2MTA2OA==
Affiliate Program Get Money from your Website

نصائح لتصبح محترف اليوجا

 ماذا تتوقع من دروس اليوجا كمبتدئ

الآن ، أنت تعلم أنك بحاجة إلى خلع حذائك واختيار مكان ووضع سجادتك وانتظر حتى يبدأ الفصل عند حضور فصل يوجا.  شرح موجز لما سيحدث بعد ذلك.

في بداية فصل اليوجا ، سيرشدك المدرب خلال بعض التنفس ، والذي سيتوافق مع حركتك. سيجلب التنفس بعض التركيز والقوة والطاقة ، مما سيهدئك ويساعدك على تنفيذ كل وضع بشكل جيد.

بعد ذلك ، سوف يجعلك المدرب تمر بسلسلة من الوضعيات حيث ستنتقل من الاستلقاء إلى الوقوف والجلوس. سيتم تصميم جميع الأوضاع التي ستفعلها لهدف محدد مثل تحسين توازنك أو تقوية جسمك أو استعادة طاقتك.

 سوف يتجولون ويعدلون وضعياتك لمساعدتك على التوافق الصحيح. إذا كنت لا ترغب في التعديل ، فيمكنك إبلاغ المدرب بذلك ولن يساعدك. ومع ذلك ، عندما يكون الفصل كبيرًا ، لا يحصل المدرسون على الوقت لإظهار الوضعيات ، لذلك يستخدمون الإشارات اللفظية فقط. كمبتدئ ، سيتم تشجيعك على استخدام الدعائم مثل الكتل والأشرطة في يومك الأول. هذا لأنهم جيدون في مساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من ممارسة اليوجا.

تنتهي دروس اليوجا ببضع دقائق من الاستلقاء وعينيك مغمضتين في وضع يُعرف باسم السافاسانا. في هذا الوقت ، من المفترض أن تدع جسمك وتنفسك يسترخي. يساعدك Savasana على الشعور بالآثار الجسدية للوضعيات التي قمت بها للتو.

بمجرد أن تنتهي من استخدام السافاسانا ، سينحني المدرب ويقول ناماستي ، وهي كلمة إيماءة تعني "شكرًا لك" على قدومك إلى التدريب. سيقوم الطلاب بمن فيهم أنت بتكرار كلمة ناماستي كطريقة لشكر المعلم.

كيف تحسن بدايتك

لكي تتمكن من تحسين الطريقة التي تبدأ بها اليوجا ، يجب أن تفهم بعض الأمور الأساسية التي يجب عليك فعلها وما لا تفعله عندما يتعلق الأمر باليوجا. في ما يلي بعض الأمور التي يجب عليك تجنبها والتي ستضمن سير صفك الأول لليوغا بسلاسة.

افعل

اكتشف ما إذا كان الاستوديو يعرض سجاد يوغا

كمبتدئ ، يجب عليك الاتصال ومعرفة ما إذا كان الاستوديو الذي ستذهب إليه لجلسة اليوغا الأولى يوفر سجادة يوجا أم لا. هذا ضروري لأن ليس كل الاستوديوهات تقدم لك حصائر اليوجا. لذلك أنت مطالب بإحضار خاصتك.

احضر مبكرًا في الفصل

كمبتدئ ، من المهم أن تصل إلى فصل يوجا مبكرًا بحوالي 10-15 دقيقة. لأنك تلميذ جديد . يمنحك الوصول مبكرًا أيضًا وقتًا لاختيار مكان ، ووضع بساطك وربما القيام ببعض تمارين الإطالة قبل بدء الفصل. وهو يمنحك وقت لتستقر . و الوصل للتدريب في وقت مبكر  هو شيء ستحتاج إلى القيام به من الفصل الأول فصاعدًا. 

دع المدرب يعرف أنك جديد

بصفتك مبتدئًا ، يمكن أن يكون صف اليوجا الأول الخاص بك أكثر فائدة لك إذا أبلغت المدرب أنك طالب جديد. لماذا ا؟ لاه المدربين يحبون تقديم المزيد للشخص الجديد. في أغلب الأحيان ، سيركزون في الغالب عليك وسيأتي ذلك مع بعض المساعدة الإضافية التي ستجعل صفك الأول أفضل مما كان يمكن أن يكون عليه إذا لم تقل شيئًا. 

في حالة وجود حالة أو إصابة ، أخبر معلمك بذلك

يمكن أن تشكل ممارسة اليوجا أثناء الإصابة خطرًا على صحتك. وبالتالي ، كمبتدئ ، يجب عليك إبلاغ المدرب إذا تعرضت لإصابة. 

لا تتجاهل السافاسانا أبدًا

عادة ما تكون سافاسانا هي الخطوة الأخيرة في فصل اليوجا حيث تقضي وقتًا لتهدئة جسدك وعقلك. بصفتك يوغي ، يجب ألا تتجاهل السافاسانا أبدًا. وذلك لأن الاسترخاء هو جزء مهم من اليوجا ، والذي يحقق التوازن لجسمك. علاوة على ذلك ، يمكنك صرف انتباه الفصل إذا خرجت أثناء السافاسانا. 

لا تدفع نفسك بقوة

ليس هناك من ينكر مدى فائدة اليوجا عندما تفعلها بشكل صحيح. تحقيق الفوائد التي تبحث عنها. ما يجب عليك فعله هو ممارسة الوضعيات بأفضل طريقة ممكنة دون إجهاد نفسك. ثم يمكنك أن تتعلم إتقانها وأنت تمضي قدمًا.

لا تشرب الماء بعد 30 دقيقة 

 عادة ما تصيب بعض النار بداخلك والتي تُعرف باسم أوشنا. عندما تشرب الماء على الفور أو في أي مكان ، في أول 30 دقيقة بعد جلسة اليوجا ، عادة ما تبرد نفسك وتنزع الأوشنا ؛ عادة ما تأتي هذه العملية مع آثار جانبية. تتضمن بعض هذه الآثار الجانبية تراكم المخاط الزائد والحساسية ونزلات البرد. 

لا تقم بوظائف شاقة بعد اليوجا

عادة ما تكون اليوجا نوعًا من التمارين المريحة. من المفترض أن تريح جسدك وعقلك ، لذلك عندما تقوم بوظائف شاقة بعد فصل اليوجا ، فإنك عادة ما تتفوق على الغرض من فصل اليوجا. 

أنت الآن جاهز لبدء اليوجا. سيأخذك الفصل أدناه إلى بعض أوضاع اليوغا الأساسية التي يمكنك القيام بها في صفك أو يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك







تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة