U3F1ZWV6ZTQ3NjczODE4NTg3MjYxX0ZyZWUzMDA3Njc2NzE2MTA2OA==
Affiliate Program Get Money from your Website

وضعية المحارب الثالث (فيرابادرا)

 وضعية المحارب الثالث (فيرابادرا)

وضعية المحارب الثالث (فيرابادرا)


تعتبر وضعية المحارب الثالثة واحدة من أفضل المواقف عندما يتعلق الأمر بتحسين التوازن والتنسيق. هذا الوضع عادة ما يقوي عضلات البطن ويقوي ساقيك وكاحليك ويطيل أوتار الركبة والكتفين والصدر ، مما يحررك من التوتر ويهدئ جسمك.

كيف افعلها

ابدأ في الجبل وقفة مع المباعدة بين قدميك ووركيك.

تنفس ومدد ذراعيك فوق رأسك. أثناء الزفير ، ابدأ في مد رجلك اليسرى ببطء خلفك. انقل وزنك إلى ساقك اليمنى.

افرد ساقك اليسرى وأنت تشغل عضلات فخذك اليمنى لتظل قوية لدعم جسمك.

دع رقبتك تسترخي في وضع محايد وأنت تنظر إلى أسفل. بدل الجوانب وكرر.

اخرج من الوضع عن طريق إعادة قدمك اليسرى إلى الأرض ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك

وضعية الملك الراقصة

وضعية الملك الراقصة


بالنسبة لأولئك الذين يفتقرون إلى التركيز والتركيز ، فإن وضع King dancer هو ما تحتاجه. يساعدك وضعيته أيضًا على تطوير مرونة أفضل في أوتار الركبة والكتفين والعمود الفقري. 

كيف افعلها

ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين.

انقل وزنك ببطء إلى القدم اليمنى بينما ترفع قدمك اليسرى عن الأرض باتجاه ظهرك.

قم بمد ذراعك الأيسر للخلف وادعم قدمك اليسرى عن طريق إمساكها فوق الكاحل مباشرة. 

استخدم ذراعك الأيسر لرفع ساقك اليسرى لأعلى مع ثني الركبتين لاستيعاب السحب.

بدل الساقين وكرر التمرين.

جالس إلى الأمام بيند (باشيموتاناسانا) 

جالس إلى الأمام بيند (باشيموتاناسانا)

 

الانحناء إلى الأمام هو وضعية مهمة يجب دمجها في ممارسة اليوجا لأنها تساعدك على شد أوتار الركبة وأسفل الظهر وأعلى ظهرك. يساعد التمدد في هذا الوضع في تحسين عملية الهضم ، وتهدئة عقلك ، وتخفيف التوتر عن عضلاتك ، وفي تهدئة القلق والصداع.

كيف افعلها

ابدأ في وضع الجلوس مع ساقيك معًا. يجب أن تكون يديك على وركك.

ارفع صدرك برفق وابدأ في التحرك للأمام تجاه قدميك من خصرك إلى أعلى. اشرك عضلات البطن السفلية وأنت تمضي قدمًا. اذهب إلى أدنى مستوى ممكن ثم توقف ، ثم حرر رقبتك ورأسك واستمر في هذا الوضع لمدة 8-10 أنفاس.

الآن بعد أن رأيت أوضاع اليوغا الأساسية ، حان الوقت الآن لإلقاء نظرة على إجراءات اليوجا التي يمكنك اتباعها كمبتدئ. تحقق من هذا في الفصل التالي.


تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة