U3F1ZWV6ZTQ3NjczODE4NTg3MjYxX0ZyZWUzMDA3Njc2NzE2MTA2OA==
Affiliate Program Get Money from your Website

الاكل قبل تمارين اليوجا

 ماذا نأكل قبل تمارين اليوجا

بطيخ

هناك شيئان محتملان يمكن أن يؤثران على تمارين اليوجا.  مما يزيد من مستويات الماء في جسمك ويحافظ على رطوبتك. 

لوز

اليوغا مثل أي تمرين آخر تحتاج إلى الكثير من الطاقة لأدائها بفعالية.  وهي جميع العناصر الغذائية التي تساعد في تعزيز طاقتك. لذا تناول حفنة من اللوز ويفضل أن تكون غير مملحة في المرة القادمة التي تشعر فيها أنك بحاجة إلى مزيد من الطاقة لممارسة الرياضة.

موز

الطعام الآخر الجيد قبل اليوجا هو الموز.عندما تأكل موزة ، فإن البوتاسيوم الموجود بها يعمل مع الصوديوم في جسمك لمساعدتك على البقاء رطبًا وهو أمر مهم جدًا أثناء التمرين. 

نخب الحبوب الكاملة

عندما تمارس اليوجا على معدة فارغة تمامًا ، غالبًا ما تصاب بضربات البطن التي لا تسبب تهيجًا فحسب ، بل تشتت انتباهك. يمكنك تجنب قرقرة البطن عن طريق تناول خبز محمص من الحبوب الكاملة قبل ساعتين من التمرين. ما يفعله الخبز المحمص هو أنه يمدك بالطاقة التي يمكن أن تحافظ على قوتك طوال التمرين ومعدة ليست فارغة وبالتالي لا تزعج. 

دقيق الشوفان

دقيق الشوفان هو وجبة خفيفة جيدة قبل التمرين. هذا لأنه خفيف ويسهل حرقه على جسمك ولكنه قوي بما يكفي لتزويدك بالطاقة الكافية لتحملك خلال التمرين بالكامل.

التفاح

من الجيد تناول التفاح قبل درس اليوجا لأنه يحتوي على الماء الذي يمكن أن يساعد في ترطيب الجسم. كما أنها تحتوي على الألياف ، 

زبادي يوناني

الزبادي اليوناني هو طعام غني بالبروتين وهو جيد في إبقائك نشيطًا طوال الوقت الذي تمارس فيه اليوجا. يفعل الزبادي اليوناني ذلك لاحتوائه على اللاكتوز ، وهو نوع من السكر يستخدمه جسمك لتزويدك بالطاقة.

ماذا نأكل بعد تمرين اليوجا

عند الانتهاء من التمرين ، من الواضح أنه لن يُسمح لك بتناول أي شيء في الدقائق الثلاثين القادمة. تم شرح ذلك سابقًا في الكتاب المسموع. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنه يمكنك تناول الطعام بحرية بعد الثلاثين دقيقة. لكن ماذا يجب أن تأكل؟

من المعروف أن تمارين اليوجا تسبب الجفاف ، لذا فإن أول شيء يجب أن تأخذه هو الماء. إذا لم تكن تستمتع بشرب الماء ، فيمكنك عصر بعض الليمون أو مزج بعض المانجو أو الأفوكادو أو العاطفة أو الأناناس لصنع عصير يحافظ على رطوبتك.

لا تؤدي اليوجا إلى الجفاف فحسب ، بل إنها تستهلك أيضًا كل الجليكوجين المخزن ، مما يترك جسمك مع انخفاض في مستويات الطاقة. هذا الموقف خطير لأنه يمكن أن يتسبب في إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك وكذلك التسبب في فقدان العضلات إذا لم تأكل وتزود جسمك بالطاقة. فيما يلي قائمة ببعض أفضل الأطعمة التي يمكن أن تمد جسمك بالطاقة بعد تمرين اليوجا:

سلطة فواكه

خرشوف

الكينوا

أرز بني

بروكلي

توت العليق

توت

البطاطا الحلوة

الحبوب

الحبوب الكاملة أو الأرز البني

خضروات ذات اوراق داكنة

البنجر

حليب الشوكولاتة

ساندويتش 

أنت تعرف الآن كيف تأكل عندما تمارس

اليوجا. سيركز الفصل التالي على الأسئلة المتداولة وإجاباتها. هذا الموضوع مهم لأنه يعطيك فكرة عن عالم اليوجا حيث يمكنك رؤية بعض الأسئلة المحتملة التي قد تكون لديك ، ويتم الإجابة عليها.


تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة