U3F1ZWV6ZTQ3NjczODE4NTg3MjYxX0ZyZWUzMDA3Njc2NzE2MTA2OA==
Affiliate Program Get Money from your Website

كرسي بوز

 كرسي بوز (أوتكاتاسانا) 

عادة ما يكون وضع الوقوف هذا جيدًا في بناء القوة والقدرة على التحمل. كمبتدئ ، يمكنك توقع تمدد الساقين وأوتار العرقوب عند القيام بهذا الوضع. يمكنك أيضًا توقع تقوية كاحليك وفخذيك بينما يتم شد الوركين والكتفين. 

كيف افعلها

ابدأ في وضع الجبل مع وضع قدميك معًا. يمكن للمبتدئين مثلك أن يبدأوا بمسافة قدميك في الورك لتقليل شدة الوضع.

تنفس لبعض الوقت وارفع ذراعيك فوق رأسك. الآن أخرج الزفير وأنت تثني ركبتيك إلى النقطة التي يكون فيها فخذيك موازيين للأرض.

اخفض وركيك كما لو كان هناك كرسي تجلس عليه.

انقل وزنك إلى كعبيك وأنت تطيل جذعك.

حدق للأمام .

تويست نصف العمود الفقري (Ardha Matsyendrasana)

 


هذا الالتواء جيد جدًا لعمودك الفقري.  وهو مناسب لتحرير التوتر. تفتح هذه الوضعية أيضًا صدرك مما يزيد من إمداد الأكسجين في رئتيك. 

كيف افعلها

ابدأ بالجلوس مع فرد رجليك للأمام.

اثنِ رجلك اليمنى برفق وأرح كعبها بجانب وركك الأيسر.

. قم بلف الخصر والرقبة والكتفين برفق إلى اليسار وأنت تنظر فوق كتفك الأيسر.

شغل هذا المنصب بينما تأخذ أنفاسًا طويلة لمدة 1-5 دقائق.

للخروج من هذا الوضع ، يجب أن تحرر يدك اليسرى أولاً ثم حرر خصرك وصدرك وعنقك للجلوس بشكل مستقيم. بدل الجوانب وكرر.

كرسي بوز (أوتكاتاسانا)

اندفع (أنجانياسانا)

  


إذا كان لديك فخذان مشدودان ، فهذه هي وضعية اليوغا المناسبة لك. إنها فتاحة ورك رائعة ولكن هذا ليس كل ما تفعله. كما أنه جيد أيضًا في شد عضلات الفخذ وعضلات الألوية ، مما يحسن من تركيزك وتوازنك ووعيك الأساسي.

 

كيف افعلها

ابدأ في وضع الكلب المتجه لأسفل. قم بالزفير وأنت تخطو قدمك اليمنى للأمام مستريحًا بجانب إبهامك الأيمن.

 استنشق وارفع جذعك بينما في نفس الوقت ارفع ذراعيك فوق رأسك مع راحتا يديك في مواجهة بعضهما البعض.

أخرج الزفير أثناء تحريك الوركين للأمام وللأسفل حتى تشعر بتمدد عضلات الصدر والجزء الأمامي من ساقك اليسرى.

أشرك عضلاتك الأساسية أثناء إطالة أسفل ظهرك. ابدأ ببطء في العودة بإبهامك.

للخروج من الوضع ، ضع يديك ببطء على الأرض وتعود للأسفل

وضعية الحمام 

 

 تتضمن بعض هذه الفوائد كيفية إطالة ثني الورك وزيادة النطاق الخارجي لحركة عظم الفخذ في تجويف الورك. كما أنها تمدك وتجهزك لوضعيات الجلوس والانحناءات الخلفية.

 

كيف افعلها

ابدأ في وضع الكلب الهبوطي.

ارفع رجلك اليسرى وحركها للأمام حتى الجزء الخلفي من معصمك الأيمن.

افرد رجلك اليمنى واترك الجزء الأمامي من فخذك يرتاح على الأرض ثم أنزل الأرداف اليمنى على الأرض.

مد يديك للأمام مع وضعهما على جانبي ساقيك. ضع جذعك على رجلك اليسرى.

شغل هذا المنصب لمدة 4-5 أنفاس.

بدل الجوانب وكرر.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة