U3F1ZWV6ZTQ3NjczODE4NTg3MjYxX0ZyZWUzMDA3Njc2NzE2MTA2OA==
Affiliate Program Get Money from your Website

أوضاع اليوغا الأساسية

 القسم 3: أوضاع اليوغا الأساسية

اللحظة التي كنت تنتظرها هنا أخيرًا. ستتعرف الآن على بعض أوضاع اليوجا الأساسية التي يمكنك القيام بها في المنزل أو تحت إشراف استوديو. الأوضاع التي أنت على وشك تعلمها جيدة بشكل عام في تقوية جسمك وتهدئة عقلك. ستأتي كل حالة مع وصف موجز لفوائدها وكيف يمكنك القيام بها.

وضعية الجبل

كمبتدئ ، قد لا يبدو الوضع الجبلي كأنه يمثل الكثير بالنسبة لك ولكن ثق بي فهو فعال للغاية. إذا مارست هذه الوضعية بشكل صحيح ، فإن عضلات جسمك خاصة الجزء السفلي من جسمك ستشتغل جميعًا. وهو جيد في تعزيز التوازن وتوجيه انتباهك إلى الحاضر.

وضعية الجبل

 

كيف افعلها

ابدأ بالوقوف وقدميك معًا وذراعيك على جانبيك.

اربط قدميك بالضغط على كل أصابع قدميك.

الآن اشرك عضلات الفخذ الرباعية الخاصة بك وأنت ترفع ركبتك من خلال فخذيك الداخليين.

تنفس ببطء وأثناء ذلك ، قم بالإطالة من خلال جذعك وارفع يديك لأعلى وللخارج. أخرج الزفير وأنت تحرك لوحي كتفك ببطء بعيدًا عن رأسك وإلى مؤخرة خصرك. يجب أن تعود ذراعيك إلى جانبيك.

تمسك بهذا الوضع لمدة 5-10 أنفاس

وضع الطفل (بالاسانا)

 

وضع  (بالاسانا)

ج: \ المستخدمون \ الصفحة الرئيسية \ المستندات \ الصور (16) .jpg

وضع الطفل من أفضل وضعيات الراحة التي يمكنك القيام بها كمبتدئ. تعتبر وضعية الطفل بمثابة تمرين إعادة ضبط ، حيث تعمل على إرخاء الجهاز العصبي الذي يهدئ جسمك وصولاً إلى حالة من الراحة. كما أنه جيد في تخفيف آلام ظهرك لأنه يأخذ العناية بمساحة الإطالة الموجودة بين كل من فقراتك.

ولكن يمكنك أيضًا استخدامه عندما تحتاج إلى بعض التخفيف من التوتر أو استراحة ذهنية أو استراحة من نشاط تقوم به. 

كيف افعلها

ابدأ من كل الأطراف الأربعة مع وضع أصابع قدمك تحتها. اجمع قدميك وركبتيك معًا.

اجلس على كعبيك ، واستنشق ثم ازفر بينما تمد ذراعيك للأمام ، مما يؤدي بجذعك إلى الأسفل إلى النقطة التي يمكنك فيها إراحة جبهتك على السجادة / البطانية / الوسادة.

الكلب المتجه لأسفل (Adho Mukha Svanansana) 

وضع الكلب المتجه لأسفل هو وضع كلاسيكي معروف بتمديد أوتار الركبة وفتح كتفيك وإطالة عمودك الفقري. يتم استخدامه في معظم ممارسات اليوجا لغرض وحيد هو التمدد ، حيث إنه جيد في شد وتقوية جسمك بالكامل. ومع ذلك ، هذا ليس كل شيء ، فهذه الوضعية تخلق أيضًا تأثيرًا مهدئًا يجعلك مسترخيًا ومتمركزًا.


(Adho Mukha Svanansana)

كيف افعلها

اتخذ وضعية رباعية مع معصمك تحت كتفيك ، وركبتيك تحت الوركين وأصابع القدم مطوية. امشِ يديك بطول كف يد واحدة للأمام.

ارفعي وركيك عن الأرض وجذبهما قليلاً نحو كعبك. يجب أن يكون جسمك على شكل حرف V هذا واجب ظروري. إذا لم تكن بهذه المرونة أو كانت أوتار الركبة مشدودة ، فقم فقط بثني ركبتيك لإعادة وزنك إلى ساقيك.

اضغط على يديك وقم بتدوير مرفقيك الداخليين تجاه بعضهما البعض. حافظ على تحرك الجذع للخلف باتجاه فخذيك مع إشراك ساقيك.


تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة